哪些人不适合长距离跑？能长距离跑就能跑马拉松吗？

作为一种简略而高效的适合有氧运动，长间隔跑招引了越来越多的长距人参与其间。但是离跑拉松，在高强度运动下，距离心脏负荷会明显添加。跑能跑马因而，适合如安在保证长间隔跑带来健康收益的长距一起，防止对心血管健康形成的离跑拉松潜在危险，是距离许多跑步爱好者重视的问题。

下面就从安全的跑能跑马视点动身，先来说说哪些人不适合长间隔跑。适合也有的长距人经常跑个5公里或许10公里，对马拉松摩拳擦掌。离跑拉松那能长间隔跑就能跑马拉松吗？距离

哪些人不适合长间隔跑。

1。跑能跑马

患有特定疾病的人。

患有严峻心血管疾病的人。关于不安稳性冠心病、未操控的高血压、严峻的心律不齐等疾病患者来说，长间隔跑会加剧心脏担负，导致心肌梗死或猝死等不良事情的产生危险添加。一位未接受规范医治的冠心病患者在没有医师辅导的状况下参与长间隔跑，结果在跑步过程中突发心肌梗死，终究不幸逝世。这类患者应防止长间隔跑，防止危及生命。经规范医治后病况安稳的患者，需求在医师辅导下开端运动。

有严峻膝关节炎或有急性关节损害的人。人跑步时，关节接受较大的冲击，会加剧关节损害。例如，膝关节半月板损害患者在长间隔跑过程中，病变部位会重复遭到影响，这会阻止病况康复，乃至加剧病况。

哮喘、缓慢阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病急性产生期的患者。长间隔跑时，身体需求更多氧气，但这类患者的肺部功用无法满意摄氧需求，简单产生呼吸困难。特别是哮喘患者，一旦在长间隔跑过程中接触到过敏原或是气喘加剧，或许会诱发突发性哮喘。

急性肾炎患者。急性肾炎患者应防止剧烈运动，由于运动会加剧肾脏担负，推迟疾病康复。这类患者在病况康复期间，要尽量防止跑步等高强度运动。

2。

有特别暂时状况的人。

前一晚很多喝酒或睡眠不足的人，身体处于疲惫状况，第二天若进行长间隔跑，简单产生意外。酒精会影响神经系统的协调性和反响才能，睡眠不足则可导致膂力下降。有这类特别暂时状况的人，运动时简单感到头晕、乏力，乃至或许导致受伤。此刻，假如跑者自身有一些根底疾病，运动中产生心血管意外的概率会大大进步。

近期有发热、伤风、感染等身体不适症状的人，也应防止长间隔跑。当人的免疫力和膂力处于较低水平常，长间隔跑或许会加剧病况，乃至引发病毒性心肌炎。这类人群可在病况康复后再运动。

能长间隔跑就能跑马拉松吗。

尽管长间隔跑和马拉松都归于耐力运动，但两者有明显的不同。从间隔上看，马拉松的规范间隔为42.195公里，而长间隔跑一般是指跑5公里、10公里或20公里。马拉松是一场耐久的应战，要求跑者在数小时内保持安稳的运动状况，需求更高的耐力储藏和膂力支撑。相关于马拉松来说，长间隔跑路程较短，对跑者的体能要求较低。所以，能长间隔跑并不意味着能跑马拉松。

马拉松对身体耐力、体能要求极高，需求跑者做好充分准备。跑者在进行第一场马拉松比赛前，需求进行长期、系统性的练习，以进步耐力和运动才能。

（内容来历：科普我国）。

(责任编辑：热点)